Sei que não é fácil deixar de comer as deliciosas recitas que temos sugerido. Mas podemos sempre cometer alguns pecados e compensar depois com um pouco de ginastica.
ELEVAÇÃO LATERAL
- Deite de lado, primeiro voltada para a direita. Estenda o braço direito lateralmente na altura do ombro e mantenha a mão esquerda apoiada sobre a nuca. A perna direita deve permanecer flexionada a 90 graus;
- Deixe a perna esquerda estendida e o pé a poiado no chão;
- Eleve o tronco e afaste ligeiramente o braço direito do solo;
- Comece com a perna esquerda separada cerca de 15cm do chão e suba-a um pouco ao mesmo tempo que move o tronco;
- Faça em ambos os lados do corpo 3 series de 10 repetições.
POSIÇÃO DE VOO
Este exercício trabalha a musculatura do abdomen e das costas
- Em pé afaste as pernas a uma distância equivalente a largura dos ombros e deixe os joelhos semiflexionados;
- Apoie as mãos sobre os quadris e contraia o abdômen o máximo que poder, mantendo o umbigo o mais próximo possível que conseguir da coluna, e a cintura reduzida ao minimo;
- Nessa posição, estenda os braços na diagonal para cima, sem alterar a postura do abdômen;
- Sustente essa posição entre 15 a 20 segundos;
- Descanse e repita o movimento 3 vezes.
FLEXÕES LATERAIS
- Deite-se sobre o lado direito, flexione os joelhos e apoie o antebraço direito;
- Deve tocar o chão apenas com o antebraço direito e com a perna do mesmo lado (apenas do joelho para baixo);
- Eleve os joelhos até formar uma linha reta entre a lateral do pé e o ombro;
- Mantenha essa posição por 15 segundos e retorne;
- Repita 3 vezes para cada lado.
Estes exercícios para perder a barriga devem ser feitos 2 a 3 vezes por semana para se ver resultados. Em cada treino deves tentar puxar os teus limites.
Apenas estes exercícios não chegam deves tentar beber o máximo de aguá por dia, (entre 1 a 1/5 de aguá ou chá).
Prometo trazer mais exercícios para outras partes do corpo também importantes :-) de forma a complementar o teu treino.
Bom treino ;-)
Sem comentários:
Enviar um comentário