Olá , tal como prometido de seguida vou dar umas dicas para poderes ter as tuas pernas fortes, firmes e definidas. Para isso, deves apostar nos exercícios que mais trabalham os músculos inferiores. Existem diversos aparelhos que te podem ajudar num ginásio, mas para quem faz exercício em casa é só improvisar e não há desculpas.
VAMOS LÁ TRABALHAR ESSAS PERNAS
Agachamento
Os exercícios de agachamento são os mais completos no que diz respeito a fortalecer os músculos desta região. Isso porque eles trabalham a parte interior e posterior além dos glúteos.
Colocar as pernas paralelas, imitando o movimento de sentar numa cadeira, é muito importante deixar a coluna direita e observar se os joelhos não passam a linha dos pés. Depois de já estar mais habituado podes fazer o mesmo exercícios segurando pesos
Exercícios com pesos
De forma a simular uma maquina de ginásio, coloque pesos nas pernas.
Sente-se num banco e levante uma perna de cada vez, simulando um pontapé.
em pé dobre as pernas para trás, encostando o pé á coxa
Serie com elásticos
Segure o elástico com as mãos, apoia os pés na outra ponta e depois estica e dobra os joelhos.
Amarra o elástico a cada ponta do tornozelo e sentado numa cadeira abre e fecha as pernas.
Quatro apoios
Para fazer este exercício deve apoiar os seus joelhos e cotovelos num colchão fino, e os cotovelos devem estar alinhados com os ombros e os joelhos com as ancas. Levante uma das pernas, sem estas esticada, e faça o movimento de subida e de descida. Este exercício trabalha os músculos posteriores da coxa e os glúteos
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